[...] roboty więc na pewno trochę minie zanim się przetrawi. Potem o 14 to też 4 godziny po posiłku i można by te 5g bcaa przed wysiłkiem wziąć. Następnie po drugich aero nie jem nic więc też dałbym 5g BCAA i poszedł na trening. Co o tym myślicie? Zrezygnowałem z IF-a bo przy takiej aktywności i ciężkiej pracy fizycznej, według mnie więcej strat niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
diete mam 6 dni :) i rano mi nic nie jest raczej, a rano jem zazwyczaj cheleb i dżem/ser/miód, jak kombinuje z jedzeniem ( np. sałatka owocowo-warzywna) albo mleko z owsianka , to wtedy totalny rozp****** w żołądku :)
Przez pierwsze kilka dni tak telepie po clenie, lece już 6 tydz. 2ON/2OFF i zaczynam od 100ug w 1 dzień, zwiększając o 20 każdego dnia, jem po 160-180ug i już prawie nic nie czuje, po 4-5 dniach wszystkie uboczne efekty mijają. 3KG na wadze poleciało, w pasie około 2cm zeszło, ogólnie ok.
Juz teraz widze ze dieta do zmiany, to byl taki przyklad, zazwyczaj mieso jem ok. 16 00 - pieczone pulpety z kasza gryczana, lub cycek kury organicznej, z warzywami. To jest chyba ok, nie? Czy do platkow moge dodac mleka kokosowego? Czesto wsypuje tez migdaly,rodzynki, orzechy. Dzisiaj wieczorem poszukam dziennikow posilkow tutaj na forum - na [...]
wiem ze glodowkami nic nie osiagne dlatego chcialam zaczac jakas normalna diete. sniadanie jem zawsze gdzies kolo 8:30 potem w ciagu pracy jest roznie ( wiadomo klienci itd ) ale co 2-3h moglabym cos przekasic moze jakis owoc? obiad kolo 17:30: no i tutaj mama gotuje obiady: przewaznie jakas zupa lub drugie danie ( kotlet, ziemniaki, surkowka lub [...]
[...] off 2mc i wszedlem na bombe ale zarlem gowno jak **** i srednio to wyszlo bo wakacje byly spadlem nieco i ostatnio zrobilem se fronta z 1,5g enana i ****a ladnie idzie jadlem tez cos antka ale ****owo nic nie uroslem za bardzo bo chlalem w sumie itd a teraz sie w****ilem i juz jakies 2 tyg 3mam diete ostro i jem jak nalezy przykladam sie i idzie
[...] o tym myślisz? bo mój metabolizm jest tragiczny mógłybm jeść same fast foody a i tak bym miał krate może mniejsza ale bym miał. Ja bym tak jadł ale zaraz mam tradzik i nie moge jeść słodyczy itp. A to ty piszesz o diecie IF. Ja myslalem ze chcesz jeden dzien nic nie jesc %-) If roznie, ludzie sobie chwala. Ja osobiscie wariowalem jak probowalem
[...] tracić tłuszcz i po okresie redukcji budować mase, czy taka dieta gdzie relatywnie jem sporo węgli będzie najbardziej optymalna? Diete trzymam tydzień czasu,w pasie nic nie zeszło dalej się trzyma na 115 cm a myslałem że będzie szło szybciej przy takim dużym obwodzie( wiem że głupia uwaga, zbyt niecierpliwy jestem) Oreintacyjnie jakich [...]
ide w kime na 2 godziny bo za 3,5 h. zaczynam egzamin nic nie umie kompletnie nie moge sie zebrać zamiast sie uczyć to jem, pije kawe,i wysyłam kobiecie zboczone smsy (ciekawy jestem co mi powie rano jak przeczyta ) dobranoc
[...] Co lubisz jeść na obiad : gotowana pierś kurczaka, warzywa na parze lub gotowane, serki wiejskie, jogurty Co jako przekąskę : produkty nabiałowe Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak choć różnie bywa , ostatnio przesuwa się z każdym miesiącem, tzn wydłuża mi się cykl [...]
Przyjęłam 1500 kcal ponieważ nie ucinam zbyt wielu kalorii i jem powyżej BMR więc powinno być to dla mnie bezpieczne. Niestety ostatnim czasy faktycznie "nic nie robiłam", cały dzień przed laptopem bądź przy książkach, jedyną aktywnością w ciągu dnia były podróże do pracy, zakupy i ewentualne sprzątanie mieszkania stąd taka decyzja co do kcal. [...]
Najgorzej jest z dietą bo już nauczyłem się jeść niewiele i szczerze boje się jeść dużo, jak jem to 3 razy w dniu Ja nie wiem jak można bać się jeść przecież to sama przyjemność Bez jedzonka nic nie zdziałasz moge Ci to zagwarantować. 3 posiłki dziennie ?? Ja jem 7 średnio i to wcale nie małych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy miał ktoś może problemy ze snem? Próbowałem już spać w różnych godzinach, różne długości, drzemki po południu, ale to nic nie daje. Cały czas czuję sie niewyspany i przymulony, kawa i herbata też kiepsko działa. Około 11 idę na trening ospały, na treningu źle się czuje, czasem boli mnie głowa i zbiera na wymioty. Dietę mam na 100% dopiętą, jem [...]
Aha rozumiem :) dzięki za rade :) To tak z dietą zawsze było u mnie słabo nigdy jej nie umiałem przestrzegać mimo że dużo jem nic nie grubnę ;/ Przysiady 30 kg Martwy - 42 kg Wyciskanie 35 kg Ciężary są nieduże ale jeśli nałożę większe to mam później problem z dokończeniem serii... Jest to Wyższa szkoła oficerska wojsk lądowych we [...]
nie jem w ogóle. pracuje aktualnie w sklepie. przez te 8h nie jem nic,tylko pije wodę. rano biegam, nie duzo,ale 30 zmin.3-4 razy w tyg. Weekendami piłka nożna. Czasem też w piątek.